abs po silowni

Witam. Chodzę na siłownie koło 8miesięcy ćwicząc pod kątem masy. Od samego początku przytyłem gdzieś 15kg ( 72-87 ). Ale mniejsza z tym. Brzuch ćwicze 3x w tygodniu, coś tam jest ' cztero - pak ' ale od pewnego czasu tak po przekroczeniu 85kg zaczęło mi podlewać brzuch ;) zmieniłem trening na inny tylko 4 cwiczenia po 2 serie.3 razy w tygodniu. [...]

Witam. Chciałbym poprosić o porady, jakie ćwiczenia robić i jak je rozpisać. Wiek: 16 lat Waga: ~75kg Wzrost: 175cm Cel: Masa Niestety na razie nie mogę trenować na siłowni, więc chodzi mi o trening w domu. Za ok. 1-2 miesiące temat siłowni powinien być już dla mnie otwarty, ale w tej chwili muszę pokombinować inaczej. Mam do dyspozycji jedynie [...]

Czy Budowanie masy mięśniowej i jednocześnie zrzucenie tłuszczu z brzucha jest możliwe ? Trenuje od około 3 miesięcy na siłowni. Trenuje masowo, biore gainera, białko, pije napój bogaty w cukier po treningu. Przez te 3 miesiace przybrałem około 4 kilogramów. Mam widoczne przyrosty w mięśniach, jednoczesnie tłuszcz na brzuchu. Nie jest go bardzo [...]

Witam Zacznę od tego, że dzisiaj zacząłem trening hst. No i moje pytanie jest takie: Kiedy mam robić trening brzucha jeśli w na siłowni na której ćwiczę nie mam sprzętu do tego ani miejsca? Czy w dni nietreningowe robić w domu, a może w dni treningowe po przyjściu z siłowni? Może jakaś inna koncepcja? (Dodam, że najprawdopodobniej będę ćwiczył [...]

Witam, Jestem nowy na forum wiec troche o mnie z punktu widzenia przygotowania sportowego i pozostałe info, potem pytania. Wiec tak, przez całe swoje życie jestem aktywny fizycznie, raz mniej raz wiecej. Ostatnio mniej...cała moja aktywność to piłka nożna na poziomie amatorskim, dwa treningi po 2 godziny plus mecz w weekend. Treningi raczej oparte [...]

Witam wszystkich forumowiczów. :-) A więc zaczynając od początku. Na forum zaglądam od 2 lat. Profil założyłem niedawno ale postów przeczytałem już wiele. Zawsze ćwiczyłem tak bardziej rekreacyjnie, wypróbowałem kilka planów, ale nigdy jako tako głównym celem nie było zdobywanie masy. Skupiałem się bardziej na ogólnym rozwoju, ćwiczyłem z [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: zacząłem 2 lata temu, ale w ciągu tych lat robiło się przerwy nawet po kilku miesięczne, osprzęt: ławeczka skośna/prosta z 3 poziomami,sztanga,2 hantle, drążek. Dieta: jem praktycznie wszystko, ale od nie dawna zacząłem unikać jak ognia [...]

Potrzebuję opinii odnośnie połączenia boksu i siłowni. Choć teraz jak najbardziej staram się pracować nad techniką w boksie, tęsknię za siłownią i nie mam zamiaru ćwiczyć boksu do takiego stopnia że będę profesjonalistą(Choć mogę zmienić zdanie). Nad ćwiczeniem klatki to zazwyczaj robię pompki, pompki z klaskaniem(1 klask), różnego typu pompki. [...]

Witam Chciałem Was prosić drodzy Forumowicze o pomoc w doradzeniu mi w planie treningowym. Mam 18 lat, 178 wzrostu, 61 kilo wagi. W zasadzie jestem początkujący. Tzn. ćwiczę coś codziennie od początku roku ale są to jakieś tylko ćwiczenia typu pompki, podciągnięcia, przysiady więc cóż. Dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu, góra dwa (ale to [...]

Witam proszę o korektę mojego nowego planu: -A- 1. Wyciskanie sztangi 3x 9-12 2. Wyciskanie sztangielek (skos) 3x 9-12 3. Wyciskanie w staniu 3x 8-10 4. Wznosy bokiem sztangielek 2x 8-10 5. Francuskie wyciskanie sztangi 3x 5-8 6. Brzuch -> najlepiej czuję wszystko po ABS II -B- 1. Pełne przysiady 3x 9-12 2. RDL 3x 9-12 3. Wiosłowanie sztangą 3x [...]

Witam, od trzech miesięcy jestem na diecie +- 1500kcal. Z 86kg zszedłem już na 76.5 - ważyłem się tydzień temu na siłowni i wyniki prezentowały się następująco: Weight - 76,5kg Fat% - 17,6% Fat Mass - 13,5kg Muscle mass - 59,9 Zapotrzebowanie kaloryczne (leżenie na wyrku 24h) - 1867kcal BMI - 25,3 Ideal body weight - 66,6kg (troche szatańsko;) ) [...]

Ankieta: Płeć : M Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 182 Cel treningowy : zwiekszenie siły i masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : redukcja, deficyt 500 kalorii, z dużą ilością białka (2g na kg masy ciała) [...]

[...] TDEE: 2483 Kalorii. Mam 20% BF No więc tak jako iż jestem trochę przygrubawy chciałbym pozbyć się trochę tej tkanki tłuszczowej i poćwiczyć na siłce. TRENING NA SIŁOWNI+abs II: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko i wąsko na skosie. Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy. Tricepsy: - Uginanie rąk w łokciach ze sztangą. Plecy: [...]

[...] zawsze po wstawaniu robie 3x 30 pompek w rożnym układzie, czy przy hst zrezygnować z tej porannej rozgrzewki? - czy na sam koniec siłowni po treningu hst, mogę robić zwykłe abs? to moje cwiczenia: -Przysiad ze sztangą na barkach -Martwy ciąg na nogach prostych -Wspięcia na palcach z obciążeniem -Pompki na poręczach -Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] bialka,60-100g weglowodanow,25g tluszczow Codziennie cwicze po 30 min cardio na duzej intensywnosci,3 razy w tygodniu cwicze na silowni i mysle zeby zaczac robic abs na brzuch 2 razy w tygodniu. Standardowe posilki w dniu: 11.00-kromka chleba bez masła z szynka drobiowa i warzywami 13.00-kromka chleba bez masla z szynka drobiowa i [...]

Mam 21 lat, 175 wzrostu, ważę aktualnie 74kg. Zawsze miałem problem z przytyciem (sprawa genetyczna), ważyłem zawsze 63-65kg i nigdy nie mogłem przebić się poza tą granicę, spaść tez nigdy nie spadłem. Zacząłem ćwiczyć regularnie na siłowni od grudnia i stosować dietę. Po jakimś czasie zakupiłem Mass Freak (zjadłem tego 1,5 opakowania) cały czas [...]

Jakies 6 miesiecy cwicze juz ATC. Jakoze teraz mam wiecej czasu (jestem prawie po maturce) chce zaczac trening dzielony na silowni. Bardzo prosze o ocene i ewentualne poprawki: PONIEDZIAŁEK PLECY + BICEPS Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/9/9/9 Skłony „Dzień Dobry" z gryfem na karku 12/9/9/9 Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

Cwicze na silowni od ok poł roku, obecnie chce przybrac na masie, mam dietę+gainera, choc czasami bilans kcal nie jest dodatni to i tak powinno byc ok...A tym czasem nie wiem co jest biceps jest ciagle mały;/ Nawet boczna czesc ramion od unoszenia bokiem hantelek sie uwidoczniła. Obecny trening jest czyms w stylu FBW, niedawno robilem 2cw na [...]

Witam, jestem świadomy, że nikt konkretnie pode mnie mi diety nie ułoży, ale chciałbym opisać z grubsza jak wygląda moje odżywianie podczas dnia, żebyście ewentualnie mogli dodać jakieś uwagi. Wiek: 17 Waga: 62 Ektomorfik Wzrost: 183 cm Trening 3 razy w tygodniu Staż: Od pół roku "coś tam" ćwiczę (2 msc na siłowni), niestety nic regularnego, [...]

Witam, chcialbym schudnac i w miare wygladac.Oto sprawa wyglada tak ze mam 177cm wzrostu i waze okolo 85kg wiec troche sie zapuscilem.Zrobil mi sie niezly brzuszek przez ostatnie 2 lata,teraz chcialbym go zrzucic i jeszcze w miare wyrobic tzw kaloryfer:P.Od wczoraj zaczalem robic brzuszki tzn zadnym systemem tylko 20 brzuszkow rano i wieczorem i [...]